豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
