さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
