揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
485
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
113
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
485
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
113
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
