小松菜とにんじんのナムル + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
42
mg
リン
118
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
42
mg
リン
118
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
