青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
