揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉3.0 g
