鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋22 g
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
れんこん25 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒中華だし0.2 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
