厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2174
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2174
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
