節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
