鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒11.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま1.3 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
