豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
