鰹のソテー和風マスタードソースを添えて +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

33.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1021 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

80 mg

リン

314 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

108 µg

ビタミンA

180 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.14 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

0.74 g

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

33.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1021 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

80 mg

リン

314 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

108 µg

ビタミンA

180 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.14 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

0.74 g

新玉ねぎ

1/3個 (80 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
なす

1本 (89 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
温州みかん

3/4個 (88 g)