豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
