メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
