まろやかキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主食
まろやかキーマカレーエネルギー455 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
123.8
g
糖質
112.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
123.8
g
糖質
112.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
