大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
