青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
