豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダエネルギー151 kcal食塩1.4 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
149
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
149
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
押麦10.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B塩0.2 g
-
B顆粒中華風スープの素0.3 g
-
C砂糖1.0 g
-
C酢1.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
