鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
2.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
2.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
