無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
52
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
52
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
