さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
58
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
58
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
