豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
161
mg
リン
433
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
161
mg
リン
433
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
