タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
