豚肉の和風ガーリックステーキ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 0.7g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
6.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
45
mg
リン
338
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
6.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
45
mg
リン
338
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
