すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
