さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ローリエ適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
