レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
