のり巻きさんまのかば焼き + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
のり巻きさんまのかば焼きエネルギー284 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
26.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
423
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
26.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
423
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾120g)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
