フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
