ぶりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
