薄切り肉の野菜もりもりサンド + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
薄切り肉の野菜もりもりサンドエネルギー317 kcal食塩2.0 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り30.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
