鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
塩0.1 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
