さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
