揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
醤油5.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.2 g
-
油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
