レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
A酒10.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
