簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
488
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
488
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
