揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
134
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
134
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
料理酒2.0 g
