もやしとにらとひき肉の春巻き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
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にら1/8束 (11 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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春雨7.0 g
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ミニトマト5個 (51 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
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酒2.5 g
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砂糖1.5 g
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ごま油0.5 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉1.0 g
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オリーブ油3.0 g
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バルサミコ酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
