うなぎとろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3847
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
865
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3847
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
865
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
ねぎ(小口切り)3.9 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
