牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
冬瓜のえびと枝豆のあんかけエネルギー102 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒6.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
