レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
