ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふわふわ長いもと豆腐のグラタンエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
もやし3/4袋 (140 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
