かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
