豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
長いも89 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ7.0 g
