ローストポーク ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
75
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
75
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
醤油5.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
