鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
