レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌8.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
