ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
43
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
43
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
