たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
