フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
